na nadgarstki

[...] stabilnosci mozesz stanac troche szerzej niz kolega z filmiku powyzej. Jesli chodzi o technike tzw ciezarowa(taka jak u tej pani na foto)to musisz miec ladnie porozciagane nadgarstki by tak ci swobodnie lezala i nie bolaly cie rece,szczerze ja tak nie potrafie ze wzgledu na moje duze rece i preferuje technike pierwsza i mam nadzieje ze jesli ja [...]

http://www.sfd.pl/temat280155/ patrzcie na typa normalnie nadgarstki mi rozpie... "idiota" Zmieniony przez - Artoor90 w dniu 2006-08-07 15:50:25

[...] 3x15 4/4/4 6. wyciag dolny do brzucha 3x15 20/27/27 7. unoszenie nog lezac 8. spiecia 20min bieznia interwały: 30s marsz, 3s bieg 1. czułam że mogła bym więcej troche ale nadgarstki sa za słabe 2. tez mogło by byc wiecej gdyby nie nadgarstki 3. zdychałam po tym 4.nie dałam juz rady tyle, tak ledwo dałam rade 5. pierwszy raz robiłam na ławeczce [...]

[...] lezac 20x5-Piec takich + 9x6 + dwa dropy na 4 i 3 MCNPN 15x40/14x50/15x40 Biceps, Triceps lekko po jedenym cwiczeniu + Przedramiona 15min Aero Przy podciagniu bolały mnie nadgarstki, SS wyszła swietnie. Uginaniem chciałem zmeczyc "2" zeby przy MCNPN uzyc jak najmniejszego ciezaru bo by prostowniki nie wytrzymały. Jeden patyk [...]

[...] tygodniu to taka obczajka na jakich ciężarach mam ćwiczyć... Tak więc z tego treningu do korekty idzie: PP (muszę zmniejszyć o jakieś 3 kg) podciąganie sztangi - bolały mnie nadgarstki. Chyba nie będę stosował tego ćwiczenia. zamienić na hantle? czy zrezygnować i dać coś innego? reszta w porządku... już w ostatnim ćwiczeniu na triko to masakra [...]

[...] chodzą :// Starałem się to zmienić. Nagram filmik od przodu jak dam rady. B - OK Ad.2 A - muszę trzymać ręcę na krzyż bo inaczej nie dam rady, czuje dyskomfort. nadgarstki bolą itp. ciężar OK B - uginanie na początku przesadziłem z ciężarem, później ok. wyprosty ok Ad.3 A - OK B - OK C - OK D - dziś już od [...]

fronty są fajne...uwielbiam te spuchnięte dłonie,wygięte nadgarstki,poobijane barki i duszenie a tak mi się przypomniało...mam pytanko odnośnie reverse hypers,bo w sumie podczas robienia odczuwam bardziej odcinek lędźwiowy niż sam tyłek,czy to jest normalne? wiadomo,że w jakimś stopniu będę odczuwać patrząc na pozycję Ale swoją drogą po piątkowym [...]

Przegapiłem tą kontuzje kolana Łatwo nie masz, nadgarstki połamane (ja miałem 1, ale jak byłem mały i to zwykłe złamanie było)...kolano poważnie uszkodzone. - basen 2-3 razy - to chyba bedzie dla Ciebie główny AEROB - marsze jak dasz rade - szybko, ale nie biegnąc, nie podskakujesz jak w biegu tylko idziesz - lekki fitness - bez stepów, bez [...]

sluchajcie tu jest problem bo albo thrusters wtedy nie kladziesz sztangi na ramionach i nie masz tego fachowego chwytu, albo kladziesz porzadnie (radze wyciagnac trice i rozgrzac nadgarstki przed tym cwiczeniem) ale wtedy przysiad, zmiana chwytu i dopiero push press.. Ano właśnie! To ja popróbuję.

Witam!!! Chcialem zapytac w jaki sposob wzmocnic nadgarstki. JEST DUŻO ĆWICZEŃ NA WZMOCIENIE NADGRASTKÓW DO NAJPOPULARNIEJSZYCH NALEŻĄ: -SKAKANIE NA SKAKANCE -ROBIENIE POMEPEK NA PIĘŚCIACH -UDERZANIE W WOREK -RÓŻNE ĆWICZENIA ZE SZTANGIELKAMI ITP WIĘCEJ ZNAJDZIESZ W ARCHIWUM Pytam poniewaz w ostatnim czasie zaczolem uprawiac kicka BARDZO DOBRZE [...]

[...] zaraz pokoj musze posprzatac, brat wbije za 2h gdzies wyjdziemy i nie wiem czy bedzie czas potem %-) trening zrobiony cos tam nagralem, w podciaganiu dalej ciotowato, nadgarstki mi siadaja i przedramie wieksze niz biceps \-) w Londynie jeszcze lato nie wierze ani chmurki nie ma };-) na siłowni przy recepcji typiara mi probowala sprzedac [...]

[...] na sam Na początek - samokształcenie. Doświadczenie w sprawach, jak mawiali przed wojną, rzkomopłcenia ustowego, możesz zdobyć własnymi rękami. W tym celu składasz razem nadgarstki, tak aby utworzyły szparkę. Wystaw koniuszek języka i zataczaj nim kręgi wokół utworzonej w ten sposób dziurki. Teraz liż nadgarstki od samego dołu do samej góry, [...]

[...] ( żadne wiadro nie waży ponad 30 kg %-) ) wiosło jednorącz 4x5x40 kg uginanie nóg leżąc 2x6x30 kg pompki 3x20 francuz stojąc 3x10 biceps sztanga 3x10 biceps nachwyt 1x10 nadgarstki podchwyt 2x10 nadgarstki nachwyt 2x10 rotacje AB 2x10 kółko ze stania 2x5 unoszenie nóg prostych na poręczach 1x25 Chciałem spróbować to podciąganie, żeby określić [...]

No nawet jak sie do WL kładzie to gadać musi \-) Masz Ty te notatki swoje gdzieś jeszcze? Łopatki ściągasz? Opuszczasz minimalnie poniżej sutków? Nadgarstki prosto trzymasz? Do tego ogólnie tak jak zauważyłaś, troche wolniej to opuszczaj, no i lata Ci chyba dosyć ta sztanga przy podnoszeniu. Co powiesz na wprowadzenie zatrzymania na klatce? [...]

[...] w oparciu o ławkę 3 X 10 - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. [...]

[...] je na palcach co znacznie poprawi siłę uchwytu. 2 - Pociągnięcia na drążku Można wykonywać nachwytem i podchwytem. Wzmacniają większość mięśni rąk, a także dłonie i nadgarstki 3 - Ćwiczenia na biceps Siedząc, trzymając łokcie przy tłowiu, a jednocześnie opierając je o uda wykonuj hantlami przy stałej szybkości (bez odbijania) ruchy od [...]

[...] wykonywać je na palcach co znacznie poprawi siłę uchwytu. Podciągnięcia na drążku Można wykonywać nachwytem i podchwytem. Wzmacniają większość mięśni rąk, a także dłonie i nadgarstki Ćwiczenia na biceps Siedząc, trzymając łokcie przy tłowiu, a jednocześnie opierając je o uda wykonuj hantlami przy stałej szybkości (bez odbijania) ruchy od [...]

[...] 3 drop sety Czwartek 1.mc RAMPA 6 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 3A wiosło jednorącz 4x8 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 4, szrugsy 3-4x12-15 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 5B podchwyt 3 x 15 +BRZUCH po treningu 20min rowerka w DNT aero na rowerku lub tabate zaczne od 35min rowerka i pewno z biegiem czasu bede [...]

[...] 6, 6, 6, 6, 6, ciężar ciała 3A wiosło jednorącz 4x8 25kg 30kg 35kg 40kg 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 40kg 45kg 50kg 4, szrugsy 3-4x12-15 4x80kg 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B podchwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg +BRZUCH po treningu 20min rowerka MC lekko zaczałem, drazek tez na razie bez [...]

[...] 6+2,5kg, 6+5kg 6+8kg 3A wiosło jednorącz 4x8 40kg 45kg 50kg 55kg 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 52kg 60kg 65kg 4, szrugsy 3-4x12-15 4x100kg 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B podchwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg +BRZUCH po treningu 50min rowerka trening w h*j dobry wiecej mi sie nie chce [...]